jak szeroko

[...] takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]

***Dzień 14*** Dzięki Ann Wróciłam z treningu i byłam taka głodna jak już dawno nie byłam.. pozwoliłam sobie napełnić brzuszek do pełna co prawda nie był to super posiłek bo były i tłuszcze i ww proste ale białko też wpadło (oczywiście poza jabłkiem + whey) dzisiaj w planach jeszcze tylko rybka + warzywa dlatego myślę że kcal nie wyjdzie [...]

[...] bo były maszyny zajęte 50kgx15; 60kgx12; 60kgx8 przerwa 1min 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy bolało bardzo- zawsze odczówam palący ból przy tym ćwiczeniu jak mam więcej powt. 30kgx12; 30kgx10; 30kgx8 przerwy 30sek 4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15 nie zribiłam bo te przysiady były wcześniej + rowerek 25 [...]

[...] ale już jestem do waszej dyspozycji. bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili. Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez drastycznych cięć, tak żebyś mógł kontrolować [...]

[...] 5 powt – 3 sztabki, bardzo ciężko mi szło C1. wypady z hantlami – po 4 kg/ po 5 kg na rękę / Kika – miałaś rację, ćwiczenie ciężko szło jak zawsze, ale hantle po 5 kg odpowiednie/ C2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek / 7 sztabek (+1) druga seria bardzo ciężko D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] tylko w skosie 30*, a reszta zostaje na 2 seriach, a od 5 tygodnia zwiększam w taki sam sposób ilość serii w skosie 15* itd? - wycisk waski mlotkowy łokcie prowadzić tak jak przy mdsie (tak jak na tym filmiku z Twojego tematu) czy szeroko? - mds: wznosy boczne siedzac na lawce 80st/90st/lezac 80st pulsacja - najpierw wznosy na ławce pod [...]

[...] skupiłam się mocno na technice i także wszystko czułam, z pleców generalnie jestem zadowolona :-)) Biceps...jestem zażenowana ciężarami. Po prostu zszokowało mnie jak mało mogę wziąć utrzymując tempo. Modlitewnik mogłabym jeszcze zrozumieć, bo jest izolowane...ale resztę pokryję milczeniem. Zauważyłam, że lewą rękę mam znacznie [...]

[...] bo mam pewność, że nie zrobię sobie żadnej krzywdy. Treningi w tym momencie polegają głównie na nauce techniki, trochę pomaga mi chłopak. Do czasu konsultacji staram się jak najlepiej zrozumieć swoje ciało. Wracam do starej szaty graficznej dziennika, bardziej mi się podoba :-P Wstępnie na przyszły tydzień mam rozkład zajęć i wklejam w to [...]

[...] zakwasy na udach, pogoda z dupy, wiec bardziej zabawowo, ot żeby zrobić sobie kolejny rekord w martwych dla poprawy humoru. niestety nie udało się zrobić 160x3 bez pasków, jak wspominałem u Demola w dzienniku, poszło jedynie dla 2 powtórzeń, za to technika lepsza, 170 duża poprawa w stosunku do ostatniego treningu, dupa niżej, ruch zaczynany [...]

[...] 15x15,5kg 15x17,5kg;12x19,5kg (+1p) 5 russian twist 36,36,36 komentarz mc ,3 serie mega technicznie ,ostatnia %-) raczej nie xD ,ale dalbym rade zrobić ok 3-4p jeszcze byle jak XD 2 drążek git ,dziś techniczniej niż ostatnio ,za to w ćwiczeniu nr 3 już brakowało sił ; łapsko spoko ,w ostatniej serii luz . Brzuch byle jak ale zmęczony :P

zdecydowanie zaleta :D nieraz jak czytam dzienniki i paczam jak chłopaki na redu pozwalają sobie raz na jakiś czas na czita to szok :D łorkałt %-) 1 fronty 12x35kg;10x40kg (+1kg);10x44kg (+1kg);8x48kg (+1kg ;+1p ) 2 podciąganie nachwytem szeroko 11;7x6kg;7x8kg; 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s po 10p 15kg;18kg ;20,5kg 4 arnoldki 12x12kg [...]

poniedziałek 16h w pracy ale trening wszedł jak złoto :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://iv.pl/images/19461934781156674142.jpg Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop [...]

wtorek jak zwykle zakwas na dwójkach , z rana plecy poleciały i 35 min cardio..... https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z [...]

Piatek Piąty dzień treningowy i jest petarda , cieżary ciagle do góry , jutro planuje szósty i odpoczynek tak jak przystało w siódmy dzień :-D Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Młotki 3x8 Suple [...]

[...] poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy jak bedzie juyto ;-) Do suplementacji dorzuciłem CLA , bo akurat na zawodach kilka opakowan było w nagrodach a tez deliktanie pomoże w utrzymaniu prawidłowego poziomu [...]

Poniedziałek Mocno nogi dzisiaj weszły , zajechałem sie mega , na cardio czułem jak mi je rozpiera , juz sie boje kolejnych dni ;-) Oczywiście progres na kazdym cwiczeniu :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 [...]

[...] / 17,5x10 / 17,5x10 (SS) Pompki trójkątne 4xMax 6/4/4/4 5/5/4/3 6/4/4/3 5/4/4/4 Komentarz- Chory jestem, gardło boli, łeb zaczął po wiośle sztangą.. wszystko całkiem ok jak na półżywego a teraz idę zjeść i w kimę, na pewno dało się odczuć "chorobę". Później wrzucę wiosło 100x6 i wiosło hantlą 40x8 na razie to nic mi sie nie chce jak pójść [...]

[...] trójkątne 4xMax 6/4/4/4 5/5/4/3 6/4/4/3 5/4/4/4 6/5/4/4 5/5/5/5 5/5/5/5 Komentarz- Z treningu jestem zadowolony, jedynie jestem wkurviony z tego, że usunąłem filmik jak wiosłuję hantlą a k***a mówiłem do siebie, żebym lepiej nic już nie kręcił bo niechcący usunę nie to co trzeba, ehh i nie ma pamiątki. Podciąganie - Ok, plecki czułem, [...]

[...] fatu do zrzucenia. Podciąganie- Nie narzekam naprawdę dobrze zacznyam czuć to ćwiczenie. Wiosło sztangą- Szczerze to nie wiem czy brać tą 110 za tydzień czy nie, ciężkie to jak srvesyn i zaczynam robić z tego jakąś parodię tak mi się przynajmniej wydaje. Szacunek dla użytkownika 120 za jego pochylenie ja spróbowałem na regresie z 90kg to idź [...]

[...] serii. Podciąganie - Czuciowo bdb, ostatnia nawet ciężko. Unoszenie - Ok, palenie było. Opad - Weszło o dziwo ładnie. Francuz- Regresy i od razu lepiej;-) weszło wyśmienicie jak zawsze. Pompki tyłem- ok. Wyciąg- Dowiedziałem się, że na wyciągu miałem zawsze 2kg więcej niż jak liczyłem. Za tydzień coś dodam. I tabata squat od razu po treningu, [...]